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如何通过食补弥补高中生睡眠不足

2018-02-02 14:10:52 文/孟凡霖 122次阅读

  到了高中阶段,有很多高中生因为学习的知识没有掌握明白而导致需要熬夜通宵学习,下面有途网小编为大家整理了一些可以防止高中生睡眠不足的食物。

如何通过食补弥补高中生睡眠不足

但到了世界校园枕着大海入眠
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周恩来为断定谁任保镳而非教师组织下的做法

高中生养神补脑一周的食谱

  星期一

  早餐:红枣木耳粥、蜜润甜酥条

  午餐:锅塌豆腐、青椒里脊片、香茹紫菜汤

  晚餐:滑熘里脊、肉片烧茄子、绿豆银花汤

  星期二

  早餐:韭菜粳米、蛋包什锦饭

  午餐:陈皮鸡条、海米白菜心、银耳海参汤

  晚餐:三鲜馅水饺、鸡丝掐菜、菊花鸡蛋汤

  星期三

  早餐:枸杞薏米粥、荠菜虾饼

  午餐:叉烧肉、家常四季豆、百合冬瓜汤

  晚餐:麻酱面、五香肘花、猪皮番茄汤

  星期四

  早餐:百合赤豆粥、香茹素包

  午餐:炸核桃鸡槌、糖醋圆白菜、山楂排骨汤

  晚餐:苦瓜炒肉丝、干烧四季豆、鲢鱼头汤

  星期五

  早餐:海带粳米粥、山楂鸡蛋糕

  午餐:鱼香鸡丝、明珠油菜心、羊肉汤

  晚餐:春笋炒肉丝、银耳山楂

  星期六

  早餐:海参虾仁汤、芙蓉鲜藕羹、芝麻槐花饼

  午餐:糖醋鱼片、鲜蘑冬瓜球、赤豆鲫鱼汤

  晚餐:炒腰花、三丝掐菜、虾米豆芽汤

  星期日

  早餐:冰糖银耳羹、鲜肉烫面饺

  午餐:锅塌鱼扇、拔丝白薯球、薏米冬瓜汤

  晚餐:三色香肠、植物四宝、黄瓜虾干汤

  会吃甜食吗?晚上睡觉前可以再上一碗莲子羹:

  红枣、枸杞、莲子、百合加冰糖煲汤。能够莲子百合清心火宁神,红枣枸杞补血

有哪些食物可以改善高三学生的睡眠问题

  1、黑枸杞

  高三学生每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用,食用黑枸杞中的花青素后,人们感觉头脑大为清醒,睡眠得到彻底改善。

  2、食醋

  有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

  3、糖水

  若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

  4、牛奶

  牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  5、水果

  过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

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