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高中生考试如何防止紧张

2018-02-10 14:22:27 文/孟凡霖 40次阅读

有很多高中生因为考试而导致紧张,那么如何才能有效的缓解紧张的心理压力呢?有途网小编整理了一些防止紧张的方法。

高中生考试如何防止紧张

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考试的时候将期望值降低

如果你平时只能考105,但自己的理想分数是110+,考试的时候你就调整自己的定位,考试的时候把自己定位在105的水平,保持这个心态,你就不会心慌意乱。因为压力往往是来自不确定和过度的自我要求。同时,考试的时候给自己一个评估,比如这张卷子选择要错几道,填空有几道要空着,大题有几道要放弃。一旦你明确了自己的错题数,考试的时候会有所侧重的将其他能够拿分的尽量都答对,这样一来更有可能考出好成绩。

过于焦虑如何缓解

每年高考前,学生普遍会产生紧张焦虑情绪。最好的办法就是别把它太当回事情。学生对于以前做过的题目,当再次遇到时,或许会因为麻痹大意,或许是人的身心正处于极度疲劳时期而出现的短期空白,或许是身心过度紧张所致。无论如何,这些都是短时间的,有可能是几秒钟时间人的意识会立即恢复过来,学生不要太过在意。如果真的出现空白期,要学会自我调整,冷静思考,相信并不是你没有这个能力,而是你暂时没想到罢了。逐步审题,继续做正在做的事情。

缓解考前压力的方法

(1)调整好作息。

按时作息,保证充足的睡眠。熬夜会导致第二天学习注意力不集中、心情紧张。考试发挥好的基本前提就是要保持最佳的身体状态,这比多做几道题多背几个单词更重要。大脑是身体的一部分,充足的睡眠能够让大脑保持清醒,让你在考试中发挥正常水平。

(2)进行适量的运动。

如果考试时感到紧张,身体各个组成部分就容易变得迟缓、僵硬。课下做作业的间隙,同学们最好做一些轻微的舒展身体的运动,如:坐下来再站起来、跳绳、摇摇脖子、舒展双臂、卧室里来回走走,等等,这些活动可以帮助身体变得柔软轻松,促进血液循环。考试前有条件的话,也可以在教室外的绿化带周围快步来回走走,往往紧张感会随着运动一起消失。

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