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碳水化合物是什么 如何坚持低碳饮食

2018-08-17 11:09:13 文/程爽 54次阅读

很多人想知道碳水化合物指的是哪些食物,怎么样才能坚持低碳饮食呢?下面小编为大家介绍一下!

碳水化合物是什么 如何坚持低碳饮食

什么是碳水化合物

碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。它分为单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。平时摄入的碳水化合物主要是多糖,在米、面等主食中含量较高。

碳水化合物跟脂肪和蛋白质都是身体能量的提供者,每燃烧1克的碳水化合物,就能释放出4大卡的热量。如果摄入碳水化合物过多,身体囤积的能量会增加,人就容易肥胖。西方的一些国家,如美国,饮食结构中碳水化合物占的比重过大,如我们所见,他们那边的胖子会特别多。

碳水化合物的日推荐量及其食物来源

人体对碳水化合物没有特定的要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量。

一般说来,成人每天应至少摄入50-—100克可消化的碳水化合物以提供能量。据中国营养学会的推荐标准,成人男子每日供给量为10000—16750焦耳,成年女子为9210-14235焦耳。

碳水化合物的主要食物来源有:水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。

低碳饮食怎么吃

1、多吃白肉少吃红肉

红肉包括猪肉、牛肉、羊肉等,这些肉类含有很高的胆固醇和饱和脂肪酸,吃多了容易造成肥胖;白肉指的是鸡肉、鸭肉、鱼虾等一类的肉,这些肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸,营养成分相对来说更容易吸收,所以低碳饮食应该多吃白肉少吃红肉,这样才可以做到低脂肪、高蛋白的营养方式,既不会增肥也很健康环保。

2、时令果蔬

时令果蔬的营养价值很高,而且有益于环保,是最典型的低碳食品。时令果蔬中都含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素、无机盐等营养成分,很容易被人体吸收,所以多食用一些时令果蔬可以很好的控制体重,还可以预防“三高”,对于一些高能耗和高二氧化碳排放量的反季节蔬菜大家尽量拒绝,这才是真正的低碳饮食。

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